Il est possible d’augmenter la quantité de son sperme de façon naturelle. De même, en appliquant quelques conseils pratiques, vous pourrez aussi augmenter la qualité de votre sperme et être davantage fertile !

Comment savoir si ma quantité de sperme est normale

La façon la plus sûre pour savoir si la quantité de sperme que vous éjaculez est normale est de passer un examen que l’on nomme spermogramme.

La quantité normale de sperme dans une éjaculation et d’environ 5 cL, soit une cuillère à café. Cette cuillère doit contenir entre 75 et 100 millions de spermatozoïdes pour être considérée comme normale. Cela ne signifie pas que vous êtes stérile si vous avez moins de spermatozoïdes, mais vous aurez plus de chance de procréer avec une plus grande quantité de spermatozoïdes.

Parfois, votre quantité de spermatozoïdes est normale, mais la quantité de spermatozoïdes viables est faible. Cela veut dire que vos spermatozoïdes manquent de mobilité et sont mal formés.

Prenez en compte qu’il faut environ 90 jours pour que votre sperme se reforme.

Les nutriments essentiels

Pollen

Le pollen, grâce à sa capacité naturelle de fertilisant, est souvent utilisé pour stimuler la production de sperme. Plus de 20 études scientifiques ont prouvé que le pollen pouvait accélérer la production de sperme, soigner les problèmes de prostate, et augmenter le plaisir sexuel, car le pollen contient beaucoup de zinc.

Le pollen n’augmenterait pas seulement la fertilité et la quantité de sperme, mais permettrait aussi aux spermatozoïdes de se déplacer plus vite et plus longtemps.

Carotène

Plusieurs études ont montré que la carotène, comme le lycopène, la lutéine, et la beta-carotène jouaient un rôle énorme dans la mobilité et la taille des spermatozoïdes.

Acide folique

Les hommes ayant un déficit d’acide folique possèdent, en général, une quantité moindre de sperme. Une consommation de 400 microgrammes d’acide folique par jour peut ramener votre quantité de spermatozoïdes à la normale.

L-Arginine

Ce nutriment joue un rôle majeur dans la production et la maturation du sperme. Toutefois, il apparaît presque inutile si votre quantité de spermatozoïdes est inférieure à 10 millions par millilitre. Pour information, la quantité normale se situe entre 15 et 20 millions.

La quantité maximale prescrite par les docteurs est de 4 grammes par jour.

L-Carnitine

Ce nutriment améliore la maturation des spermatozoïdes et s’assure qu’ils fonctionnent bien. Il est secrété par l’épididyme, un tout petit organe accolé à vos testicules. Une dose quotidienne d’un à deux milligrammes est recommandée par les médecins.

Les aliments importants

Oeufs

Si vous n’avez pas de problème de pression sanguine ou de cholestérol, la vitamine E et les protéines que contiennent les œufs seront bénéfiques à la quantité de votre sperme.

Épinards

Comme évoqué précédemment, les épinards contiennent beaucoup d’acide folique, et peuvent vous éviter de produire des spermatozoïdes malformés, et donc inutiles.

Cet aliment n’est pas recommandé pour les personne souffrant d’arthrite ou ayant un haut taux d’acide urique.

Banane

La banane, grâce à son haut taux de vitamines C, B1 et A, et la présence de bromelaïne, vous permettra d’augmenter votre quantité de sperme, mais aussi d’améliorer la mobilité et la qualité de vos spermatozoïdes.

Asperge

Les asperges diminuent la quantité de spermatozoïdes de mauvaise qualité grâce à la vitamine C.

Brocoli

Le brocoli est une grande source de vitamine B9 et d’acide folique, et augmentera la quantité de votre sperme.

Chocolat noir

Le chocolat noir est connu pour augmenter la vitalité des spermatozoïdes et surtout leur quantité, car il est riche de L-Arginine. En plus, en mangeant du chocolat noir, l’intensité de vos orgasmes sera décuplée.

Grenades

Les grenades sont riches en antioxydants et feront en sorte que vos spermatozoïdes vivent plus longtemps, et seront donc un booster de fertilité.

Ail

L’ail possède du sélénium et de la vitamine B6, capables de maintenir une production de sperme très élevée. L’ail améliorera aussi votre fertilité en améliorant votre flux sanguin dans vos testicules. Pour de meilleurs résultats, les experts recommandent de ne pas mâcher l’ail et de l’avaler directement par petits morceaux.

Noix

Le principal ingrédient actif des noix est l’acide gras omega 3, qui boostera votre flux sanguin et augmentera votre quantité de sperme. Les noix sont aussi riches en L-Arginine.

Les mauvaises habitudes à supprimer

Certaines habitudes peuvent être vraiment néfastes si vous souhaitez augmenter durablement le volume de vos éjaculations.

Garder votre ordinateur sur vos genoux quand vous travaillez

La chaleur générée par votre ordinateur portable affecte directement la température de vos testicules et diminue la chance de produire du sperme de qualité.

Porter des sous-vêtements trop serrés

Porter des slips ou des strings pour les plus funky d’entre vous n’est pas du tout recommandé. Ces types de sous-vêtements compriment vos testicules et votre scrotum, et ne permettent pas un développement normal de vos spermatozoïdes.

Consommer trop d’alcool

L’alcool, c’est bien connu, est très néfaste pour la santé, et en particulier pour la vitalité de vos spermatozoïdes et leur volume.

Fumer excessivement

La cigarette, tout comme l’alcool est aussi mauvaise pour la santé de vos spermatozoïdes. En effet, si vous fumez beaucoup, la mobilité et la quantité de vos spermatozoïdes seront nettement diminuées par rapport à une personne qui ne fume pas. Votre sperme sera moins fluide, et en moindre quantité.

Vous doucher avec de l’eau trop chaude

Il est vrai que se doucher dans de l’eau bouillante peut être relaxant. Toutefois, si vous vous douchez régulièrement avec de l’eau extrêmement chaude, cela peut se répercuter sur la quantité de votre sperme. De même, les saunas et les hammams ne sont pas recommandés.

Manque de relations sexuelles

C’est en forgeant que l’on devient forgeron, et c’est en éjaculant que l’on devient un meilleur éjaculateur. Avoir une activité sexuelle développée vous permettra d’éviter les anomalies de vos spermatozoïdes.

Stress

Le stress est l’une des causes majeurs de l’infertilité, que ce soit pour les femmes ou pour les hommes. Le stress déréglera votre balance hormonale, et impactera alors la qualité de votre sperme. Pratiquer la médiation peut vous aider à évacuer votre stress et augmenter votre volume de sperme.

Avoir une vie sédentaire

Le manque d’activité est une des causes du déclin de la qualité et de la quantité de votre sperme. Les hommes qui ne font pas d’exercices ou travaillent sur un bureau ont en moyenne une quantité et une qualité de sperme bien moindre. Les hommes obèses ont une quantité plus élevée d’œstrogène dans le corps, hormone féminine par excellence, ce qui diminue drastiquement la production de sperme. Les dépôts de graisse peuvent s’accumuler au niveau de vos testicules et empêcher la production de spermatozoïdes.

Exemple de régime alimentaire pour augmenter le volume de son sperme

Petit-déjeuner

Flocons d’avoine
Fromage Blanc
Fraises
Oeufs
Jus d’orange

Déjeuner

Salade d’asperges et salade verte
Dinde
Carottes

Goûter

Noix
Banane

Dîner

Purée de carottes et patates douces
Épinards
Saumon

A travers cet article, nous avons pu voir comment augmenter la quantité de sperme que vous éjaculez, ainsi que la qualité des spermatozoïdes, qui est une donnée très importante pour la fertilité. Si vous voulez améliorer naturellement votre sperme, il vous faudra alors adopter un style de vie plus sain et plus équilibré.